Witam serdecznie szanownych użytkowników tego wspaniałego forum . Do napisania tego postu zbierałem się od tygodnia. Po przeczytaniu wieeeelu postów i artykułów a także obejrzeniu materiałów video (szczególnie polecam te z dietetykiem Dariuszem Szukałą) zdecydowałem się poprosić o plan treningowy .Dlaczego? Dlatego że zupełnie nie znam pojęć [...]
[...] jego "dieta" u nich to praktycznie same źmioki jedzą;], jego ojcieci brat też nie gorszy. Tak że Panowie genetyka robi swoje. Paluję tak ze 4 miechy dobrze potrenowac, może na ostatnim jakiś garnier zakupię i następnie redukcja;] Z góry dziękuję za wszystkie przemyślane odpowiedzi Pzdrawiam! Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-29 20:13:53
[...] 4 lata z przerwami 6. DIETA: 3000kc -białko: 200 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tam100mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
[...] Panowie ,mam mały dylemat i nie do końca jestem przekonany czy dobrze to wszystko ułożyłem a w takiej sytuacji warto zapytać bardziej doświadczonych ,tematem jest głównie redukcja ,która chce zacząć po ponad półrocznej delikatnej masie bez szaleństw i zbytniego ulewania się. ANKIETA : 1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: biceps: [...]
[...] żadnego treningu nóg ani nic no ale podstawowych ćwiczeń nie mogę robić. Ok to do rzeczy: zbudowałem trochę mięśni i jakaś tam siła gdzie niegdzie jest. Jendak wiem, że redukcja wiąże się ze spadkami siły i masy a chcę tego uniknąć jak najbardziej się da. Pomińmy kwestie tego dlaczego się tak zapuściłem w tak wysoki bf.. nieważne. W każdym [...]
[...] sprawę z tego, że podobne tematy były juz poruszane wiele razy - chcialam jednak poprosic o indywidualną weryfikacje poprawności mojego "planu działania". Jego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, w tym główny problem stanowi brzuch, a ostatnio również biodra. (Jeśli chodzi o ręce, czy łydki to są bardzo szczupłe i każda dieta głównie [...]
Witam . Mam zamiar redukować i to moja pierwsza redukcja w życiu , aktualne dane moje : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 87 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%+ Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca , Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 20min/5-6dni silownia 2-3/tyg Odżywianie: lubie wszystko stad problem :) szczegolny glod wieczorami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobre (sarkoidoza), Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 20min/5-6dni silownia 2-3/tyg basen 1 / tyg [...]
[...] do dziś jest to już 5 miesięcy , teraz zaczał się 6 , i mój problem polega na tym ze nie wiem co dalej , mam 176 wzrostu ważę 80 kg wydaję mi się ze powinna najpierw być redukcja ale sam nie wiem. Wiem tylko ze podstawa to dieta , która bede chciał ulozyć w odpowiednim dziale tu na forum ale to po tym gdy dowiem się w jakim kierunku dalej [...]
[...] 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: ok 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 1-20 enan 250g e3d (kończę t3) 8. TRENING: 3x w tyg push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA bardzo dobry 14. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyć jakaś dietkę ponieważ do tej pory jadałem różne "śmiecie" i trochę mi się zaniedbało siebie . Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :Lekka redukcja. Staż treningowy na siłowni :3 miesiące (leszcz bez kłamania op*****łem sie i jadłem co popadnie. Uprawiane inne sporty :Tochę kosz i ręczna Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,4% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x tyg Odżywianie: dieta jest w/w Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: planowałem siłownie ale odradzono mi Stosowane [...]
[...] koniec.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna od czasu do czasu Odżywianie: jeśli jest dieta i ćwiczenia ostro się stosuje do niej... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: 3 lata temu arytmia serca.. bez problemów już Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi tygodniowo, wtorek [...]
[...] 4,5-5 TLUSZCZ:ok 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. 100mety 2. 200 mety w miedzy czasie clen i eca 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:masa,sila w drugiej czesci redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.POZIOM BF% ciezko powiedziec 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie mam wiekszych problemow z jednym jak [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : rok z hakiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ograniczenie do minimum Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca 9-19 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT spinning 7 rano 1h Odżywianie : dieta wysokobiałkowa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + spinning Stosowane aktualnie i [...]
Wiek: 21 Waga:94 Wzrost:185 Cel do osiągnięcia (Redukcja tłuszczu) Staż: Dawniej 9 miesięcy ćwiczeń na siłowni Aktywność fizyczna:Niestety głównie siedzenie w domu, zamierzam dołączyć do tego skakankę i jak się uda rower. Witam wszystkich, chciałbym prosić tych doświadczonych aby pomogli mi ukierunkować się w moich początkach. Jestem od 2 tygodni [...]
[...] 4x w tygodniu po 20 min Odżywianie: Dieta zbilansowana z ujemnymi kaloriami od 2 tygodni. Wcześniej unikałem słodyczy i białego pieczywa, poza tym wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. w tabeli uprawiane sporty Stosowane [...]